くっしーブログ

約2年の筋トレで変化のない体が試行錯誤で変わってきた情報をアウトプットするブログ【たまに仕事とブログの事も書きます】

肩トレ

僧帽筋を筋肥大させるトレーニング頻度とは?

どうもくっしー(@kussy1000)です。 今回も効率的に筋肥大させる頻度シリーズの僧帽筋です。 筋トレをしていると自然と僧帽に負荷が掛ってしまう方が多いのではないでしょうか? 私は逆にあまり僧帽筋に負荷がいかないので意識的に鍛えています。 今回はそん…

三角筋前部の筋肥大は後部・中部とは頻度が違う!?【肩の筋トレ】

どうも、くっしー(@kussy1000)です。 今回は肩(前部)の筋肥大に適切な頻度についてご紹介したいと思います。 三角筋前部の筋肥大に必要な頻度 三角筋前部の動き 筋量を維持する量(MV) 最低限必要な量(MEV) 効果的な量(MAV) 限界の量(MRV) 日数でみる頻度 レ…

三角筋の後部と中部を効率的に筋肥大させるトレーニング頻度は?

どうも、くっしー(@kussy1000)です。 今回は肩の筋肉である三角筋の中部・後部の筋肥大に効率的なトレーニングボリュームをご紹介したいと思います。 三角筋の後部と中部の仕組み 三角筋の筋肉の仕組み 三角筋の起始・停止 三角筋の大きさ 上半身体積ランキ…